[...] kondycję. Chciałam biegać, jednak tak szybko się męczę, że czuję się niekomfortowo przebywając w parku wśród ludzi, mam więc plan, żeby poprawić swoją kondycję przez jakiś czas w domu i dopiero później wyjść na świeże powietrze, kiedy będę bardziej pewna siebie. Mam 20 lat, zawsze byłam bardzo szczupła, mam szybką przemianę materii. Tyję [...]
[...] - klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przy rzeźbie stosować stały ciężar czy go zwiększać? Jeśli stały to ile, 4x14? - wyciskanie sztangi na skosie - jak wyżej - ciężar stały czy progresja? - rozpiętki w leżeniu na płasko (3x15) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w [...]
witam wszystkich - jest to moj I post na tym forum. nie wiem czy go umiescilem/napisalem "tak jak nalezy" wiec prosze o wyrozumialosc. Poddaje - na podstawie ponizej opisanego przypadku - pod dyskusje 2 pytania - 1) CZY JEST JAKAS GRANICA WIEKU DLA ROZPOCZECIA TRENINGOW ZAPASNICZYCH ? 2) CZY JEST JAKAS GRANICA ZDROWIA/SPRAWNOSCI DLA ROZPOCZECIA [...]
[...] serotoniny. Ale w ramach tego naturalnego zdrowotnego dzialania sporo wplywa na agregacje plytek krwi w sensie, ze chyba reguluje do zdrowego poziomu? Ale nie zabiera plytek jak leki, tylko robi to chyba na innej zasadzie? Nawet taki reserwatrol... To moze tez i zielony jeczmien? To chyba musi chodzic o zdrowa regulacje, ktora nie skumuluje sie [...]
[...] A wiec do rzeczy: ktos musi zaczac zadawac pytania Trenuje od okolo 2 lat. pierwszy rok byl glownie przygotowaniem do prawdziwych treningow bez diety treningu 'na oko' itp. jak poczatkujacy jasio. ostatni rok zabralem sie za trening silowy z normalna dieta itp. Lecz nigdy nie porzucilem mysle po co to robie, do jakiego celu daze Boks Forever [...]
[...] bcaa, kretke, trening, po treningu wrzucam kretke, hmb, piję gainera z mega massu, 4ry łyżeczki (każda ma miarę po 50, więc 200 czegoś tam) wszystko na mleku, później 4h jakaś kolacja, w miarę zdrowa. Dodam że palę papierosy, od czasu do czasu nie pogardzę dobrą wódką i łychą Czyli taki ze mnie pół sportowiec, no ale nie da się być idealnym. [...]
[...] własnie koncze trening split planem podanym poniżej.i teraz dla odmiany chcialem zrobic FBW systemem 3xtyg ABA, BAB... mam jednak kilka pytan dotyczących tego treningu.. 1.jak widzicie moj plan??nie wiem czy do barków to unoszenie bokiem nie forsuje juz nadmiernie i czy przedramiona mogą być wrzucone do planu FBW?? 2.chcialem zrobic [...]
[...] pępka: 85-86 cm - wzrost: 183 cm DIETA Jeśli chodzi o dietę to w dni treningowe jem ok. 2200-2300 kcal, w dni nietreningowe ok. 2000 kcal. Ciężko mi napisać jedną dietę jaką stosują, ponieważ codziennie staram się różne posiłki, ale wygląda to mniej więcej tak: 1 posiłek (7.30-8.00): - płatki owsiane - jajka - szynka z piersi kurczaka - [...]
[...] tylko się w "twardości" poprawił, a tak z wyglądu nic;/ Plecki się poprawiły, bice/przed ramienie też, więc jestem póki co zadowolony ;D Tylko ten brzuch;/ Dieta: Diety jako tako nie ma, staram się jeść jak najzdrowiej się da, w moim wieku dużo dietą nie działam, z tego co mi radzili;) Cel: Może coś o moim celu powiem jaki sobie postawiłem, [...]
[...] Do tego dodam ze jestem cierpliwy i nie zalezy mi na spaleniu kilku kg w kilka tygodni, a nastepnie odzyskaniu ich z "bonusem". Planuje kolejny cykl treningowy z uzyciem jakis suplementow, ale nie potrafie sie zdecydowac i chcialbym aby ktos kto ma wieksze doswiadczenie mi pomogl. W mojej szafce znajduja sie teraz: - scorch (zaczalem uzywac [...]
[...] Jednym słowem DNT mam z głowy. Z kolei w DT czyli de facto co drugi dzień, zaczynam ładowania węglami po treningu który wykonuję wieczorem i ładuję się węglami. czytając jakąś ciekawą lekturę do późna w nocy. JUż samo pisanie o tym sprawia mi przyjemność ;-) Teraz parę pytań 1. Zakładając iż pracuję fizycznie i treningi mam co drugi dzień [...]
Hej! To mój pierwszy post. Szukałem podobnych tematów jak mój ale niestety nie znalazłem. Kwestię o którą chciałbym zapytać to jaką dietę stosować w momencie gdy potrzebuję zrzucić trochę kilogramów, ale bieżący trening nie pozwala mi zbytnio rezygnowac z węglowodanów. Wydaje mi się że ni epotrafię tego zbilansować. Mam 27 lat,188 cm wzrostu i 94 [...]
[...] herbatą ? Na opakowaniu napisane, że pomocny w redukcji cellulitu i spala tkankę tłuszczową... Dietę mam w zasadzie opracowaną, staram się stosować. Aktywność fizyczna jest jak w ankiecie. Główny problem : redukcja tkanki tłuszczowej na biodrach i udach. Wiem, że tłuszcz spala się równomiernie . Mięsnie takie w miarę OK są pod warstwą tłuszczu [...]
[...] relacjonowała nam w drugim dniu targów Karolina Burda z działu sprzedaży firmy XL Energy Marketing, producenta i dystrybutora napojów energetycznych XL. - O takie produkty, jak sosy, makarony czy dania gotowe pyta wielu Chińczyków i Koreańczyków. Widać wyraźnie, że ten region chce zacieśniać współpracę z krajami Unii Europejskiej - komentował na [...]
[...] Teraz zaczynam 4 tydzień splita i martwi mnie to, że przytyłem 1 kg. Siła idzie do przodu ale bardzo powoli, aktualnie wyciskam 80kg na płaskiej. Dieta jest taka sama jak przy FBW i dobrze trzymana. zamieszczam oba plany treningowe: FBW podzielony na 2 części, robione A-B-A i B-A-B. A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3serie Martwy [...]
Witam. W malym skrocie. Swoja przygode z silownia a raczej z redukcja i dieta zaczalem jakies poltora roku temu, z wagi 120kg przy wzroscie 184 cm ,wiek 33 lata zszedlem do 77kg. w tej chwili 80 kg. Generalnie pracuje 7 dni w tygodniu 31 dni w miesiacu po 12-14 godzin a jednak znajduje czas i od okolo 7:20 do 9:00 jestem na silowni. Glownie przez [...]
[...] laktozy. Polecamy Casein Zero, jeśli: Potrzebujesz doskonałego źródła białka, ponieważ zawartość białka w produkcie wspomaga zwiększenie i utrzymanie masy mięśniowej, jak również do utrzymania zdrowych kości Chcesz przyjmować białko po wieczornym treningu lub pomiędzy posiłkami Masz szybszy metabolizm, ponieważ ono wolniej się wchłania [...]
[...] kaczor z koszykówką ;) Na co dzień pracuję za biurkiem + trochę na magazynie (branża motoryzacyjna). Zakładam dziennik dla motywacji i w sumie z chęci zobaczenia co miesiąc jak można się zmieniać. Po pierwszym miesiącu dodam fotki porównawcze następnie regularnie co 30 dni. Dietę będę wrzucać codziennie a z racji tego że będzie się zmieniać nie [...]
[...] odżywienia i dotlenienia mięśni. Stosowanie drop setów pobudza mięśnie do lepszego rozwoju. Technika drop set przyczynia się do sporego przeciążenia zarówno mięśni, jak i układu nerwowego. Dodanie drop setów do treningu wpływa na zwiększenie jego intensywności. Drop sety pozwalają na maksymalne zmęczenie mięśni. Stanowią one silny [...]
[...] broni - najbardziej kompleksowy, najwszechstronniejszy styl walki w historii. Stworzony na potrzeby Armii Czerwonej, następnie rozpowszechniony pod postacią sambo sportowego jako masowy sport wpisał się do historii systemów obronnych jako najskuteczniejszy. Oparty został z jednej strony na osiągnięciach radzieckich naukowców z drugiej zaś na [...]
